食べて痩せた私が愛用する商品紹介
女性専用パーソナルジムPeili TAKEDA
こんにちは！
女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。
本日は私が今までのダイエットで愛用してきたオススメ商品を紹介したいと思います。
オススメな理由や食べ方なども一緒に説明していきますので、今ダイエットを頑張っている方はぜひ参考にしてみてください！
「食べてはいけない」なんてできない
私自身も食べることが大好きで「これは食べてはいけない」という食事方法はできません。
NG食材を作ることでストレスにもなり、我慢が限界に達すると爆発して暴飲暴食につながります。
しかし、だからといって食べたいものを何でも食べるというのもダイエットの目標達成には時間がかかってしまいます。
食べることは、私たち日常生活の楽しみの一つでもあるので、ダイエット中もいかに食事を楽しむかが大切！
それでは、私のダイエットを助けてくれた食品たちを場面ごとに紹介していきます！
高タンパクな痩せる餃子
まずご紹介するのはマッスル餃子！
なんとも強そうな名前ですね（笑）
ダイエット中は油物を控えるので、餃子とは無縁の食生活になってしまう…
しかし、こちらのマッスル餃子はなんと低脂質、低糖質、高タンパクとダイエットだけでなく、筋トレを頑張る皆さまにもオススメなんです！
6個食べても、たったの126kcal
タンパク質は13g
脂質1.8g
炭水化物19g（糖質9g）
味がしっかりついているので、そのまま食べたり、お酢につけて食べるとさっぱりします！
餃子ならではの肉汁たっぷりなジューシーさは欠けますが、毎日同じような食事に飽きている方には本当にオススメ。
せっかくの低脂質を生かして、油で焼かずに茹でて水餃子にしたり、野菜たっぷりのスープに入れたり、タンパク質が足りていない時のおやつなどにして食べておりました。
味もいくつかありますので、ダイエットをしてるけど餃子が食べたい！そんな時に活用してみてください。
毎日あんこが食べたい
続いて紹介するのは、超低糖質なあんこ。
あんこと聞くと脂質が低い和菓子に分類されるので、ダイエット中も比較的オススメな間食ですよね。
低脂質ではありますが、市販のあんこは小豆と砂糖から作られるので、糖質は高くなります。
そこでオススメなのが、こちらの超低糖質あんこ！
もっと手軽にお汁粉が食べたい！と思って見つけたのが、このあんこです。
普通のお汁粉は量の割にカロリーも高く、餅を入れたらハイカロリーな1杯になってしまいます。
しかしこちらは糖質93%カットで食物繊維がたっぷり、甘味料使用なので甘さは強いですが、お水の量で甘さを調整できるため、お汁粉には最適なアイテム！
おからパウダーにサイリウム（オオバコ）というモチモチ感を出してくれる粉末を入れてお団子を作れば、超低糖質、食物繊維たっぷりお汁粉の完成。
もちろんお汁粉だけでなく、トーストに乗せたり、オートミールを使って胡麻団子やあん団子を作ってみたり、アレンジ自在です！
ブランパンに飽きた方のパン
次に紹介するのが、先ほどのあんこと同じお店で出している低糖質パン！
パン好きな方でしたら一度は手にしたことがあるブランパン、低糖質なのでダイエット中に糖質を控えたい方にとっては活用しやすいパンですね。
もちろん私もブランパンにはお世話になっておりました。
当時、ケトジェニックダイエット（糖質を極限までに控えて、その分高脂質な食事をとる方法）に取り組んでいた時、ご飯やパンなどの主食が食べられず、味の濃いおかず（お肉など）ばかりで主食欲が止まりませんでした。
そこで見つけたのがこちらのパン、糖質はたったの1.4g。
脂質もそこまで高くなく、タンパク質が豊富で、味の種類もプレーン、胡麻、胡桃などあります。
小分けの袋に入っているので、出先でお腹が空いた時の間食にも便利でした。
しかし、糖質が低すぎるため、低脂質な食事を心がけている皆様は、低糖質パンを主食にしないようにしましょう！
糖質を摂りすぎた時の調整食に活用したり、空腹時の間食にオススメ!
罪悪感のないカレー
毎日3食カレーを食べたいくらい、カレー好きの私がリピしたカレーです！
こちらはスーパーや成城石井などでも手軽に買える超ダイエット向けな商品。
通常のカレールーは1食の脂質が8gほどありますが、こちらのプライムカレーは1.7g!
野菜やお肉を入れてもダイエット中の1食分の脂質量を下回ります!
通常のカレーを作るように調理してもいいですし、オートミールに水とカレールー、冷凍ほうれん草などを入れてレンチンすれば簡単にカレーリゾットが出来上がります！
こちらの商品には粉末状のカレールーが4袋入っているため、カレー味のおかずを作るときにも活躍できそうですね。
カロリーオフのカレールーにはバーモンドカレーからも出ていますが、個人的にジャワカレー辛口が好みです！
ダイエット中もカレーを食べながら、食事を楽しんでいきましょう。
あるだけでレパートリー広がる
料理のレパートリー、食感など、よりダイエットを頑張りたい方向けな食材がオオバコ（サイリウム）でございます！
名前だけ聞くと、一体どんな食べ物なのかと思いますが、簡単に説明すると「とろみを出してくれる粉末状の食物繊維」
水分を含むとゼラチン状にとろみが出るため満腹感が強く、ダイエット中は飲み物に入れたり、お水と甘味料とオオバコを使ってわらび餅を作られる方も多くいらっしゃいます。
食物繊維がたっぷりなので、ダイエット中に取り入れることで便秘改善にもつながります。
（摂りすぎると、下痢や便秘を招いてしまうこともあるので、過剰摂取はNG）
オオバコの使い方として、料理で使用するときは片栗粉の代用にしたり、もちもちした食感を出したい時にプラスします。
お好み焼きやお焼き、もちもちパンを作る時にオススメ！
また、スイーツとして活用するときは、おからパウダーで作るおから蒸しパンに混ぜたり、オートミールと混ぜてお餅を作ったり、プロテインと混ぜてもちもちなゼリーにしてもいいですね。
１袋あれば1年は持つくらいの大容量ですので、何かと便利な食材です！
気になる方は「オオバコ レシピ」などで検索してみてください。
オオバコを使ったダイエットレシピがたくさん出てきます♪
私の食の嗜好でオススメしてしまいましたが、他にもダイエットを助けてくれる食材が出回っています！
・玄米を使ったラーメンやビーフン
・糖質オフのパスタ
・100kcalのレトルト商品シリーズ
・こんにゃくでできたカルボナーラや冷やし中華、うどんなど
・大豆でできた大豆ミート
・こんにゃくとおからでできた糖質0麺
・カリフラワーが米粒状に刻まれたカリフラワーライスなどなど。
「ダイエットをしてるけどこれが食べたい！」
そんな時は食べることを諦めるのではなく、調理法を工夫したり、食材を変えてみたり、食べる量を減らすなどしていきましょう！
わざわざマッスル餃子を買わなくても、ミンチ状にした鶏胸肉と野菜をたっぷり入れれば、ヘルシーな餃子が出来上がります。
市販のカレールーを使わずに、玉ねぎとカレー粉、トマト缶を使えば、ヘルシーかつ栄養満点なカレールーになります。
ご飯を山盛り食べたいときは、みじん切りにした白滝を米と一緒に炊けば、ご飯のかさ増しになります。
揚げ物が食べたいときは、たっぷりの油の中で揚げるのではなく、少なめの油で揚げ焼きにすることで、サクサク感を楽しめます！
チーズケーキなんかも、カッテージチーズを使うことで超低脂質なチーズケーキを作ることができます。
もちろん、何もかも低カロリーにしてしまう【THE ダイエット食】はオススメしません。
１日の目標摂取カロリーの中で、工夫しながら食のバリエーションを増やしていきましょう！
そうすることで、無理せず飽きずに継続できます♪
投稿者プロフィール
- オーナー兼トレーナー
-
前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）保持
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー保持
・TRXサスペンショントレーニングコース受講
・MGAストレッチスクールのベーシックコース受講
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