みかんは白い筋も食べて血管元気

こんにちは！

北千住から徒歩3分、女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

本日は、ビタミンP＆Cの健康効果についてお話ししていきます。

動脈硬化や血栓は、加齢によって血管の弾力性が失われて硬くなったり、酸化ダメージを受けた血中のコレステロールが血管内に付着して、血液の流れが滞ることで起こります。

そうなると必要な栄養が全身に行き届かなくなり、細胞の修復に支障が出て老化が促進される事態に。

血管を丈夫に綺麗に保つには、それらをサポートしてくれる食べ物を積極的に取り入れていきましょう。

ビタミンPはバイオフラボノイドとも呼ばれており、ヘスペリジン、ルチン、ケルセチンなどのポリフェノールが代表格です。

これらのビタミンPは、毛細血管の強度を高めて、血圧の上昇を抑制し、血管内のコレステロール沈着を防いでくれます。

また、ビタミンCの働きを安定させる役割があり、ビタミンCとビタミンPを一緒に摂ると、血管をはじめとする心身の健康全般に相乗効果が期待できます。

血管を強化するビタミンP &C

みかんの筋に含まれるビタミンP

ビタミンPは抗酸化作用を持ち、みかんなどの柑橘類の実より皮や筋の部分に多いのが特徴的です。

毛細血管を強化するため、全身の血流が改善、血管の強化と悪玉コレステロールの減少などに役立ちます。

そばのルチン、玉ねぎのケルセチンもビタミンP

そばに含まれるルチンというポリフェノールもビタミンPの一種。水溶性で水に溶け出す性質があるので、そばの茹で汁である蕎麦湯もぜひいただきましょう。

玉ねぎに多いケルセチンは、活性酸素の除去作用や血管内のコレステロール沈着を防ぐ作用があります。

特に皮に多く含まれているので、農薬不使用のものをお茶などにしてもいいですね！

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）保持
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー保持
・TRXサスペンショントレーニングコース受講
・MGAストレッチスクールのベーシックコース受講

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