体を動かすだけで免疫力アップ！運動と健康の深い関係

2025年3月12日 2025年3月12日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

日々の健康管理で気になるのが「免疫力」。

季節の変わり目やストレスが多い時期、免疫力を高めて病気に負けない体を作ることが重要です。

実は、運動が免疫力を高めるために非常に効果的であることが、数々の研究で証明されています。

今回は、運動と免疫力の関係について詳しく解説し、忙しい方でも取り入れやすい方法をご紹介します。

1. 運動が免疫力に与える影響とは？

適度な運動は、免疫細胞の働きを活性化させる効果があります。

研究結果：有酸素運動を週に3回行うと、免疫力を司る白血球やナチュラルキラー細胞の活性が高まることが確認されています。
適度な運動のポイント：ハードすぎる運動は逆効果になる場合もあるため、自分のペースで行うことが大切です。

2. 免疫力アップに効果的な運動メニュー

免疫力を高めるためには、以下のような運動がおすすめです。

ウォーキングやジョギング：軽めの有酸素運動で血流を促進。
ストレッチやヨガ：リラックス効果があり、ストレスを軽減。
筋力トレーニング：筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、免疫細胞の働きをサポートします。

3. 運動とストレス軽減の関係

運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、精神的な安定にも寄与します。

リラックス効果：適度な運動で脳内にエンドルフィンが分泌され、気分がリフレッシュ。
ストレス対策としての運動：忙しい日常の中で、10分間の軽い運動を取り入れるだけでも効果を実感できます。

4. 免疫力をさらに高める生活習慣のポイント

運動と合わせて、以下の習慣を意識することで免疫力アップが期待できます。

バランスの良い食事：ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂取。
十分な睡眠：体の修復と免疫機能の強化には7–8時間の睡眠が理想的です。
こまめな水分補給：体内の老廃物をスムーズに排出し、免疫細胞の働きをサポートします。

まとめ

いかがでしたか？運動は免疫力を高めるだけでなく、心身の健康を総合的に向上させる効果があります。

Peili【ペイリ】では、初心者の方でも無理なく続けられる運動プランをご提案しています。

まずは体験トレーニングで、運動と健康の深い関係を実感してみてください。お待ちしています！

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース