運動でホルモンバランスを整える！女性特有の悩みにアプローチ

2025年4月7日 2025年4月7日女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDA

こんにちは！女性専用パーソナルジムPeili【ペイリ】の竹田です。

「生理不順が気になる」「PMSで気分が不安定になる」「更年期の不調がつらい」…女性特有の悩みは、ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

実は、適度な運動を習慣にすることでホルモンバランスが整い、これらの悩みが軽減されることが科学的にも証明されています。今回は、運動がもたらすホルモンへの影響や、女性の健康に役立つエクササイズをご紹介します。

1. ホルモンバランスの乱れが引き起こす不調

女性の体は、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの影響を強く受けます。

これらのホルモンが乱れると、以下のような症状が現れることがあります。

生理不順・PMS（月経前症候群）
気分の浮き沈み・ストレスの増加
肌荒れ・ニキビの悪化
冷え性・むくみ
更年期障害による不調（ほてり・不眠など）

ストレスや運動不足、不規則な生活習慣がホルモンバランスの乱れを引き起こす主な原因です。

2. 運動がホルモンバランスを整える理由

適度な運動には、ホルモンバランスを改善するさまざまな効果があります。

ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える → 気分が安定し、リラックスしやすくなる
セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促進 → メンタルが安定し、睡眠の質も向上
血流を改善し、エストロゲンの働きをサポート → 生理痛やPMSの症状を軽減
インスリンの働きを調整し、太りにくい体に → ホルモンの乱れによる体重増加を防ぐ

特に、リズムよく体を動かす有酸素運動や、適度な筋トレが効果的です。

3. ホルモンバランスを整えるおすすめの運動

忙しい女性でも取り入れやすい、ホルモンバランスを整える運動をご紹介します。

ウォーキング（1日20分） → ストレス解消＆血流促進
ヨガ・ストレッチ → 自律神経を整え、リラックス効果抜群
スクワット（10回×2セット） → 下半身の筋肉を鍛えて、基礎代謝UP

無理なく続けることが大切なので、自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

4. Peiliで女性の健康をサポート！

Peili【ペイリ】では、女性専用のパーソナルトレーニングを通じて、ホルモンバランスを整えるサポートを行っています。

個々の体調に合わせたトレーニングプランを提案
短時間でも効果的な運動を指導
女性ならではの悩みに寄り添うサポート

「最近、体調がすぐれない」「PMSや更年期の症状を軽くしたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングを試してみてください。

まとめ

運動は、ホルモンバランスを整え、女性の健康をサポートする強力な味方です。

特に、ウォーキングやヨガ、軽めの筋トレを習慣にすることで、PMSや更年期の不調を軽減し、日々の生活を快適に過ごすことができます。

Peili【ペイリ】で、一緒に健康的な体作りを始めませんか？

体験トレーニングのご予約、お待ちしております！

投稿者プロフィール

女性専用パーソナルジムPeili　TAKEDAオーナー兼トレーナー

前職は女性警察官。
大手女性専用ジムを経て、北千住駅から徒歩３分圏内に女性専用パーソナルジムをオープン。
・NSCA−CPT（米国パーソナルトレーナー資格）
・マットピラティスインストラクター(RPS30資格）
・日本肥満予防健康協会認定JOPHダイエットアドバイザー
・TRXサスペンショントレーニングコース
・MGAストレッチスクールのベーシックコース